【特集】海外行けない!トレーニング2/3

トイレトレーニング（！？）

トイレトレーニングは人間でもペットでもありますが、ここでは赤ちゃんのトイレトレーニングについて紹介したいと思います。トイレトレーニングを開始させる時期というのは個人差があります。育児書などには早ければ早い方がいいというようなことも掲載されてはいるのですが1歳を過ぎたころから始める人もいますし、2歳ごろから始める人もいるので、トイレトレーニングを何歳から始めるのかということについては、人それぞれ違っています。トイレトレーニング開始の場合には赤ちゃんがトイレに興味を持つことや、おしっこ、うんちを気持ち悪いと感じられることが大切です。そしてトイレに座ってみて、1度でも成功すれば、それが自信につながりますし、その時点で親が誉めてあげれば、ここでおしっこをすれば、ほめてもらえると覚えますので、トイレトレーニングがスムーズに進むのではないでしょうか。この時点は犬も人間もほとんど同じですね。子供さんの場合にはトイレトレーニングをする際に、トイレに何かお楽しみを考えてあげるのもいいと思います。1回成功すれば、シールを貼れるようにするなどの工夫をしてあげるだけでも、スムーズにトイレトレーニングが進みますから、工夫次第では、すぐに取れてしまう人もいるといわれています。トイレトレーニングがなかなか進まないとイライラしてしまうこともありますが、ゆっくり、その子のペースに合わせて気長に続けていくことが大切です。

視力回復トレーニング

視力回復トレーニングという言葉を聞いたことがあるでしょうか?視力回復トレーニングとは、視力を回復させるためのトレーニングです。ここ数年、小学校の低学年の子供の視力が低下していることが注目されているのですが、それだけ視力低下の若年理恵かが進んでいることがわかります。眼鏡を小さいうちからかけて生活をするというのは、かなり負担に感じるという人もいるのではないでしょうか。視力回復トレーニングは、メガネに頼らないで、一旦視力が落ちてしまっていても、トレーニングをすることで、視力を回復させようというのが目的のトレーニングです。視力回復トレーニングの方法は色々とありますが、視力が見えない原因を解消して、水晶体にピントが合う範囲を広げるために色々と鍛えていきます。全国に視力回復トレーニングのセンターがありますので、もしも視力を回復させたいが、コンタクトレンズやメガネ、レーシックなどの方法以外で考えたいと思っているのであれば、視力回復トレーニングを行うということが大切かも知れませんね。視力回復トレーニングなら、メガネをかけるわずらわしさも、コンタクトをつけるわずらわしさからも解放されますし、レーザーを目に当てて行うレーシックも受ける必要もありませんから、とても自然な方法で視力回復をさせることが出来ます。視力回復トレーニングは自宅でも出来る場合もありますし、センターへ通って行う方法などもありますから、色々と調べてみてはいかがでしょうか。

トレーニングパンツ

トレーニングパンツは色々な種類があります。子供さんがトイレトレーニングをしている最中に使うようなトレーニングパンツもあれば、スポーツのトレーニングをする際に履くトレーニングパンツもあります。ここではスポーツの際のトレーニングパンツについて紹介していきたいと思います。トレーニングをする際のトレーニングパンツを選ぶ際の注意点としては、体にフィットしていて、動きやすいものを選ぶことが必要です。最近は色々な素材のトレーニングパンツが販売されています。たとえばポリエステルやナイロンで作られているものもあれば、ジャージ素材や綿で作られているものなどもありますから、トレーニングパンツといっても多種多様です。トレーニングパンツをこれから選ぶ場合には目的に合わせて選ぶといいでしょう。ヨガのトレーニングをする際などには、体にフィットしているようなタイプのトレーニングパンツのほうがいいと思いますし、マラソンをする際のトレーニングパンツの場合には、逆に少しラフな感じで、あまり締め付け感の内容なトレーニングパンツがいいという場合もありますから、自分が行うトレーニングの種類に合わせてトレーニングパンツを選ぶといいと思います。トレーニングパンツを選ぶ際の方法として他にもブランドやデザインで選ぶという方法もありますね。ブランドもデザインも色々とありますが、販売されたばかりや限定のデザインなどは比較的高いですから、1年型遅れなどを選ぶといいかも知れません。

メンタルトレーニング

メンタルトレーニングとは、スポーツ選手が体を鍛えるトレーニング以外に、精神面について鍛えるトレーニングというイメージを持っている人も多いと思います。しかしメンタルトレーニングというのはスポーツ界だけではありません。ダイエットをする場合や仕事をする場合、ストレスなどに対してもメンタルトレーニングは必要です。メンタルトレーニングは、心を鍛える、精神面を強くするという意味で行われています。メンタルトレーニングはイメージトレーニングをすることと、精神安定のリラックスをすることの二つの意味から成り立っています。イメージというのは頭の中で思い浮かべることですが、イメージトレーニングが出来るようになれば、試合に勝てる自分をイメージできる、ゴルフなどではこのパッドを必ず入れるとイメージすることで本当に入れることが出来るなどのメリットにつながります。イメージトレーニングが出来るようになることがメンタルトレーニングの成果にもつながります。そしてリラックスすることもメンタルトレーニングの目的ですが、試合で窮地に追い込まれているときでもいつでも冷静に、対処できることで、試合に勝つことが出来るということはよくあります。これも日頃からのメンタルトレーニングが大切です。ダイエットをしていてもメンタルトレーニングが大切だと言いましたが、日ごろからメンタルトレーニングをしていれば、ダイエットで挫折しそうになった時も乗り越えられるというわけです。

体幹トレーニング

体幹トレーニングというトレーニングがありますが、この方法は、体のどの部分をトレーイングするのかと言えば、体の根本的な幹の部分のトレーニングということになります。ということは、幹の部分ですから、胴体部分や太もも、その周りをトレーニングで鍛えることになるというわけです。体幹トレーニングを行うことのやり方などは特にありませんが、体の中心の部分が鍛えられればそれで体幹トレーニングと呼べると思います。しかし具体的なトレーニング方法が分からなければどうすればいいのか分からない人も多いと思います。体幹トレーニングの方法としては、チューブを使ったトレーニングが効果的です。それほど負荷をかけなくてもいいのでチューブの強度は強弱どちらでも結構です。体幹トレーニングのやり方として、仰向けに寝ます。そして片方の足を上下にゆっくりと動かしましょう。足にチューブを縛った状態でこれを行うだけで、かなり鍛える効果が実感できると思います。体幹トレーニングは、体を鍛えるだけでなく、他にもダイエットの効果などもありますので、ダイエットをしたいと思っている人も、チューブ一つでこのトレーニングを行ってみてはいかがでしょうか。毎日行うことで、ダイエットと体を鍛えることの両方がかないますからお勧めです。行う際の注意点は、片足だけ鍛えるのではなく、必ず両足をバランスよく鍛える方がいいと思いますから、両足を鍛えるように注意することが大切です。

背筋トレーニング

背筋トレーニングとは、背筋を伸ばしてトレーニングをするという方法を背筋トレーニングと呼んでいます。背筋トレーニングの方法はとても簡単です。背筋がまがっている人はまずしっかりとのばしてください。そして顎を引き気味にして、姿勢を正しましょう。最近はパソコンを長時間行っている人が多く、同じ姿勢でずっといることになりますから、それが体への負担になるというケースも多いといわれています。からこりの原因を解消するためにも背筋トレーニングは効果的です。背筋トレーニングはダイエットや体系維持にもとても効果的です。背中の筋肉が衰えてしまうと、自然と人の体というのは猫背になってしまうといわれています。猫背になればその分腰も曲がってきて余計な筋肉が腰のまわりからお腹のまわりにかけてついてしまいますから、それが太る原因にもなります。猫背はバストの位置も下げますので、体全体が太っている感じになっていきます。こうした中高年によくある太り方を解消させる方法として、背筋トレーニングは効果的です。ダイエットで辛い運動をしなくても、ダイエットでわざわざ食事制限をしなくても、背筋トレーニングをするだけで、すっきりと綺麗な体系維持をすることが出来るのです。背筋トレーニングは今、ダイエット目的、リハビリ、筋力トレーニングと、色々な分野で　行われており、手軽にできるトレーニングですから、毎日継続して行うことがお勧めではないでしょうか。

トレーニングマシン

トレーニングマシンといえば、何を想像しますか?やはりスポーツジムに沢山置いてあるトレーニングマシンを連想する人が多いのではないでしょうか。スポーツジムへ行けば数種類のトレーニングジムを使って体を鍛えることが出来ますから、体を本格的に鍛えたいと思っている人はスポーツジムに通うのが一番いいと思います。しかし時間的にも経済的にもスポーツジムへ通う余裕がないという人の場合には、自宅にトレーニングマシンを購入して毎日鍛えるという人も多いのではないでしょうか。自宅で購入するトレーニングマシンといっても色々なものがあるのですが、1台で何役もできるようなものを選ぶというのもいいですよね。1台で一種類のトレーニングしかできないものもありますが、最近は1台で、何種類ものトレーニングが自宅でできるマシンもありますから、もしも本格的に体を鍛えたいと思っている人は、1種類ではなく数種類のトレーニングが出来るようなタイプを選ぶことをお勧めします。トレーニングマシンは通販やカタログショッピングサイトなどで見ると色々な種類が販売されています。口コミや評判なども合わせて、自分が継続できそうなマシンを選ぶようにするといいですね。自分が続けられないようなものを選んでも、意味がありませんから、できるだけ自分が続けられるものを選ぶようにしましょう。せっかく買ったのに、トレーニングマシンが埃をかぶって放置されているなんてもったいないですからね。

インナーマッスルトレーニング

インナーマッスルトレーニングが今注目されていますがご存知でしたでしょうか。インナーマッスルトレーニングとは、どんなトレーニングなのかというと、体の内側についている筋肉をトレーニングすることを言います。通常トレーニングマシンなどを使って筋肉を鍛える場合には、アウターマッスルという、外についている筋肉を鍛えることが一般的ですが、インナーマッスルは内側の筋肉を鍛えるトレーニングのことを言います。普通の人はインナーマッスルトレーニングを行うことはあまりないといわれています。しかし実はアウターマッスルよりも、インナーマッスルの方が重要な筋肉といわれているのです。インナーマッスルを鍛えてトレーニングすることで、新陳代謝も良くなりますし、女性の場合にはダイエットの解消にもつながります。インナーマッスルは骨の近くにある関節を固定する働きがありますので、老化と防止に現れてくる関節痛に関しても、インナーマッスルトレーニングを行えば、予防できることにつながります。それだけでなく、インナーマッスルトレーニングでは、健康のためにもなりますし、肩こりの解消や腰痛の解消にもつながるといわれていますから、お勧めです。激しいトレーニングではなくゆっくりと意識しながらその部分を鍛えるトレーニングで、どちらかと言えばそんなに毎日激しいマシントレーニングをするというよりも、ピラティスやヨガなどでインナーマッスルを鍛えることもできます。