【特集】海外行けない!トレーニング3/3

滑舌トレーニング

滑舌が悪いといわれている人は、滑舌トレーニングを行って少しでも滑舌が良くなるように毎日努力をすることが必要だと思います。具体的にはどうやって行えばいいのかというと、よく劇団四季などでも利用されている方法なのですが、「おうあうえうあああういおいあえあう」と、すべての言葉をあ行に直して言えば、滑舌トレーニングにつながるといわれています。ですから、おはようございますだったら「おあおうおあいあう」というようにあ行に直すことが出来ると思いますから、あ行に直して大きな声で、少し口を大きく開き気味で、発声練習をするのがいいと思います。この方法は劇団四季以外でも、利用されている滑舌トレーニングの方法として利用されている方法で、以前もテレビ番組で、滑舌が悪い人が、この方法を何度も何度もトレーニングしていたらかなり、滑舌がよくなっていたということがありましたので、実証済みです。普段からトレーニングとして毎朝起きたときに、トレーニングをするように心がけておくといいかも知れませんね。なかなか突然トレーニングをし始めたところですぐに効果があるというわけではありませんから、普段からのトレーニングが必要です。滑舌トレーニングは毎日やってこそ効果が表れてきますから、効果が表れてきても、さらに滑舌を良くするために、何度も何度も利用するというのがいいかも知れませんね。努力次第で滑らかに話すことが出来るようになりますので、トレーニングは大切です。

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングとは1種類のトレーニングを行うのではなく、数種類のトレーニングを色々と組み合わせて行うようなトレーニングの方法を言います。数種類のトレーニングを組み合わせて一通り行っても、また最初のトレーニングに戻って行います。普通のウエイトトレーニングとは、サーキットトレーニングは何がどう違っているのかというと、1種類のトレーニングと次のトレーニングの合間に休憩を入れずにつなげて最初から最後までトレーニングを一連の流れとして行うことが違っています。こうしてサーキットトレーニングを行うということは、常に負荷がかかっていることになりますから、この付加が、筋肉トレーニングにとても効果的で、筋肉を増大させてくれますし、全身の持久力を鍛えることにもつながります。他にもサーキットトレーニングは一つ一つのトレーニングの負荷は、ウエイトトレーニングと比べると軽め担っています。休憩せずにトレーニングを行うので、ウエイトトレーニングのように辛い負荷をかけ過ぎるトレーニングでは体が持たないのです。サーキットトレーニングを行う場合には、1分間ごとに1種類のトレーニングを行って次次に複数のトレーニングを行っていきます。パワーを養うだけでなく、スピードや持久力についてもつけることが出来るサーキットトレーニングは、あらゆるスポーツのトレーニング方法として利用されています。スポーツ選手たちに効果的なトレーニングをさせてくれるのです。

危険予知トレーニング

危険予知トレーニングというトレーニングがあるのですがご存知でしょうか？危険予知トレーニングとはKYTというような頭文字だけでも知られています。危険予知トレーニングを日々おこなっておくことで、毎日安全に過ごすことが出来るとされています。特に子供に対しての危険予知トレーニングを導入している学校や子供会や今増えているといわれています。危険予知トレーニングが、なぜ子供たちの間に必要なことなのか、最近の子供というのは直接体験がなかなかできない環境で育っていますから、危険を予知したり、危険を回避する能力が、昔に比べると低下しているといわれています。そのため、今までは自然と身についていた危険予知能力をわざわざトレーニングで見につけさせるというわけです。とは言え、危険予知トレーニングは具体的には何をすればいいのでしょうか。危険予知トレーニングでは、まずは色々と日常生活の現場を見ながら、この状況でどんな危険があるのか、どんな危険が隠れているのかということを話し合ったり、どこが危険であるか、危険な場所について具体的に話し合いをしていきます。そして危険の回避法についても話をします。危険予知トレーニングを行っている子供と、行っていない子供の危険な目に遭ってしまう率というのはかなり違ってきますから、今の世の中何があるかわかりませんので、危険予知トレーニングを行うようにして、十分に注意しなければいけないのではないでしょうか。

ラダートレーニング

ラダートレーニングというトレーニングを知っていますか?ラダートレーニングとは、俊敏性をアップさせるためを目的としているトレーニングです。ラダートレーニングのラダーというのははしごという意味があります。昔子供のころにけんけんぱをして遊んだ経験があるという人も多いと思いますが、ラダートレーニングはこうしたけんけんぱの遊びのような感じではしごを使ってトレーニングを行います。ラダートレーニングを行うということは、脳から伝達されて動く速度をアップさせることが出来るようになります。ラダートレーニングを行えば、普段はあまり使わないような筋肉も鍛えることが出来ますから、女性の場合にはダイエットの効果もあるのではないでしょうか。神経系のメンタルトレーニングも含めて、こういったトレーニング方法にはラダートレーニングがとても効果があるといわれています。ラダートレーニングはそれだけを行うのではなく、他のトレーニングと組み合わせて行うこともできますので、色々な種類のスポーツやジャンルのことのトレーニング方法として今人気を集めています。ラダートレーニングは筋肉だけでなく、有酸素運動をしていることにもなりますので、鍛えるトレーニングとダイエットの効果があります。女性でもラダートレーニングなら、手軽に行うことが出来ますから、ダイエットをしたいと思っている人、体を鍛えたいと思っている人は、一度ラダートレーニングを行うといいかも知れませんね。

握力トレーニング

握力トレーニングはどのスポーツにだけ必要なトレーニングというわけではなく、ほとんどのスポーツで握力トレーニングは必要になってきます。色々なスポーツがありますが、どれも握力がなければできないスポーツが多いと思いますから、握力トレーニングを行うということは、スポーツをするための体作りの基本ともいえるのです。握力があって、握る力が強ければ、色々なスポーツでその成果が発揮できると思います。握力トレーニングといっても、色々なトレーニング方法があり、具体的にはどんなトレーニングをすればいいのかわからないという人もいると思いますが、握力トレーニングの方法として、一番手軽に誰でも出来るのが手のひらをグーにしたりパーにしたり握って開いてを繰り返すという方法が道具も必要ありませんし、場所も選ばず、どこでも握力トレーニングが行える方法です。握力トレーニングをする場合には5本の指それぞれに力を入れて意識をして、まずはおもいっきり開いてパーの状態にします。そして力を入れて思いっきり今度は握ってください。手が疲れてくるまでグーパーを繰り返すことで握力トレーニングにつながります。これならどこでも、通勤の途中でも、場所を選ばずに、道具も使わないで行うことが出来ますから、とても便利なトレーニング方法だと思います。わざわざ握力トレーニングをするための器具を購入したり、時間をとる必要もないので、有効活用しながらトレーニングが出来ます。

動体視力トレーニング

動体視力トレーニングとは、動いているものを見て目で追うトレーニングの方法のことを言うのですが、様々なスポーツで動体視力というのは必要になってきます。動体視力が鈍いと、たとえば野球でもボールを追うことが出来ませんし、バドミントンなどはかなりのスピードでシャトルが飛びますから、動体視力が養われていなければ、そのスピーとについていくことが出来なくなります。そのために、スポーツ選手は体を鍛えるトレーニングをすることはもちろんですが、動体視力トレーニングについても日々トレーニングをしなければいけません。動体視力トレーニングの方法としては、色々とありますが、本格的に動体視力トレーニングをするという場合には、動体視力を計測する、トレーニングするためのマシンがあります。赤いランプがついたところをタッチしていくというような形のものが一般的で、何度もトレーニングを行ううちに、動体視力が鍛えられていきます。最近はDSのソフトや、ゲームなどでも動体視力を鍛えるトレーニングが出来ましたから、動体視力を鍛えたいと思っている人は、それらを利用してみてもいいかも知れませんね。パソコンのインターネット上でも、動体視力ゲームがありトレーニングできるサイトもあります。三つのかごの中に一つボールが入るので、そのかごをシャッフルして、どこにボールが移動するのかということを確かめるトレーニングもありますから、やってみると自分の動体視力について知ることが出来て面白いかも知れませんね。

右脳トレーニング

右脳トレーニングを行うということは、とても脳にとってはいいことだといわれています。今私たちが外から受ける刺激や影響の中の80％というのは目から得た情報だといわれていて、15パーセントが耳から入った情報といわれています。こういった情報のほとんどを占めている視覚刺激、聴覚刺激を与えていることで、脳は活性化されて脳が活発に動くようになります。速読トレーニングをしたりすることで右脳のトレーニングにつながるといわれていますが、右脳をトレーニングするということは、今まだ開いていない部分の未知の能力を引き出すことにもつながるといわれています。人間は普段左脳で行動しています。右脳は潜在能力ともいわれているのですが、この部分を意識的に使うということは難しいことですから、あまり右脳を活発に動かしているという人はいないのではないでしょうか。右脳トレーニングを活発に行うことで、潜在能力を引き出すことが出来ますから、それによって、今まで出来なかったことが出来るようになったり、自分の知らないパワーを引き出すことが出来るといわれています。脳のレベルを上げて、さらに活性化させて天才になるとまでは言いませんが、もっと脳を活発にすることで、できなかったこともできるようになります。右脳トレーニングは最近特に注目されていますから、右脳をトレーニングで活発にするためのDSソフトなども販売されていますし、インターネットのサイトなどもたくさんあります。

瞬発力トレーニング

瞬発力トレーニングは、様々なスポーツに役立つトレーニングです。瞬発力トレーニングを行うことで、瞬発力を養うことが出来れば、瞬発力が鍛えられて、スポーツにも役に立ちますが、すぐに瞬発力というのは付くわけではありませんから、日々の努力が必要になってきます。瞬発力トレーニングを行う場合には、集中して行わなければいけません。一回一回のトレーニングでの動きについて、しっかりと集中をして、意識をしながら、素早く行うことが出来るように心がけます。たとえば瞬発力トレーニングとして、ジャンプをしたり、スタートダッシュをしてみたり、メディシンボールを使ってトレーニングをしていきます。瞬発力をアップさせるためには、これらの器具などを使ったトレーニングもう効果的です。瞬発力トレーニングをするにあたっては素早い動きだけが必要ということでもありません。バーベルやダンベルを使っても、瞬発力トレーニングは可能です。その倍には、15回から60回程度、何度も何度も負荷をかけてトレーニングを行いましょう。こういった負荷をかけて行うことで、瞬発力が身についていくといわれています。瞬発力が必要なスポーツといっても色々とありますし、それぞれによって瞬発力の力加減も違っていますし種類も違っていますが、色々と負荷をかけて、そのスポーツに合うような瞬発力トレーニングを行うことが大切です。後は足腰も強くなければできませんのでトレーニングで鍛えましょう。