【特集】生活習慣病　3/3

生活習慣病の改善

生活習慣病というのは自分で十分に改善できますので、改善項目をこれから紹介していきますので自分で日々の生活の中で改善できることがないか考えてみましょう。まずは食事をおなかいっぱい食べていた人は、食事の量を減らす努力をしましょう。常に腹八分目程度にしておくことが大切です。そして時間をかけてゆっくりと食事をするようにして、よくかむことが大切です。普段あまり運動をしていないという人の場合には、運動を少しでも行う努力をしましょう。わざわざ運動をする時間を確保するのではなくて、たとえば一駅前の駅で降りて歩いてみるなども効果的です。生活習慣病を改善させる方法として、ダイエットをする人がいますが、無理なダイエットは体に負担をかけますので注意しましょう。一日に三食栄養バランスのいい食事を食べることでも十分に、生活習慣病を改善させることはできます。そしてストレスをためないように、自分で解消していける努力をすることも必要ですし、食生活面では塩分を控えて、できるだけ薄味にすることも生活習慣病の改善につながります。煙草を吸っている人というのは、禁煙するように努力します。そして糖尿病の可能性のある人は、甘いものを出来るだけ控えて、血圧のチェックも毎日行うようにしましょう。このように、色々と生活習慣病を改善するための方法はありますので、検診なども受けながら、早めに生活習慣病を改善させる努力を行うことが大切です。

生活習慣病と喫煙

生活習慣病の原因の一つに、喫煙があります。煙草にはいろいろな有害な物質が含まれていることは知っている人も多いと思います。タールやベンツピレンが、肺がんを引き起こすといわれていますし、ニコチン、一酸化炭素は、心臓病を引き起こしたり、脳血管障害などを引き起こす可能性もあります。煙草を吸った場合には、誰でもニコチンが体内に入り、それが血管を収縮しますので、血圧が上がるようになります。血圧が上がれば、心拍数も高くなり、それは心臓に負担をかけていることにつながります。一酸化炭素は中性脂肪、悪玉コレステロールを体内に増やしてしまう働きもありますし、善玉を減らす働きもあります。また脳卒中などの原因となる血栓を増やすことにもつながりますので本当に注意しなければいけません。生活習慣病でタバコがかかわる病気は肺がんだけだと思っている人もいますが、実際には、高血圧や、心筋梗塞、脳卒中、潰瘍など、実にいろいろな病気を引き起こす要因になってしまいます。生活習慣病の大敵といっても過言ではない、たばこを吸っているという人は、少しでも早くたばこを吸うということをやめることが大切です。生活習慣病は自覚症状がほとんどありませんから、発症したときには、すでに手遅れになっていることの方が多いです。ですから、たばこを一日も早く禁煙して、生活習慣病が起きるのを防ぐこと、それが一番の改善策になります。たばこを吸うことで、何のメリットもありません。

生活習慣病の動脈硬化

生活習慣病の一つに、動脈硬化という種類があります。生活習慣病の動脈硬化は、血管の内側に、コレステロールをはじめとする脂肪が固まってしまって、血管が固くなりもろくなる状態の症状です。生活習慣病の動脈硬化が発症してしまうと、動脈の壁の弾力は弱くなり、血管の内側は細くなります。そうなると血液の流れはどんどん悪くなりますし、血圧が高くなりますから、血管の壁がよりもろくなってしまいます。そうなってしまったあとに、組織、臓器といった部分に、適切な血液を運ぶことが出来なくなり、重い病気を引き起こすことになるのです。たとえば生活習慣病の動脈硬化が引き起こす病気としては、脳出血、脳梗塞、心筋梗塞などがあります。生活習慣病の動脈硬化を防ぐためには、どうすればいいのかというと、まずは植生あｋつに注意する必要があります。食生活では動物性脂肪を出来るだけ控えて、野菜中心に取ることに気をつけましょう。肉には飽和脂肪酸やコレステロールが増える要因になりますので、動脈硬化になりやすいのです。コレステロールをたくさん含んでいる食べ物を控えて、食物繊維を豊富に摂取することで、コレステロールを体の外に排出させることができます。そしてあまり糖分を取りすぎないこと、また塩分の取りすぎにも注意することが、生活習慣病の動脈硬化を改善させることにつながります。そしてたばこを吸うのをやめて、適度な運動を行うことも動脈硬化を防ぐことになります。

生活習慣病の心臓病

生活習慣病の心臓病は、色々な種類があるのですが、動脈硬化が原因になって心臓病が引き起こされることもあります。これは生活習慣病の一つで、狭心症、心筋梗塞といった病気も、生活習慣病の中の心臓病に含まれます。そして脈ば乱れる心臓病もあります。たとえば不整脈などがそれにあたります。生活習慣病の中でも心臓病は得に怖いといわれています。なぜなら心臓が止まってしまったら血液がいきとどかなくなり、死にいたります。誰もいない場所で一人で倒れてしまった場合には、死にいたる確率は高くなりますし、死に至らなかったという場合でも、重度の障害を負うことにもつながるのです。生活習慣病の心臓病を予防するための方法としては、血圧と血液中に脂質のバランスを正常に保つことが一番大切です。そのためには食生活で血圧を抑えるためにも薄味で、塩分の取りすぎには注意して、甘いものや炭水化物なども取りすぎないことが大切です。そしてたばこを吸っているという人も、生活習慣病の心臓病を引き起こす要因の一つになりますので、この点も十分に注意しておく必要があります。ストレスを感じない生活、適度なストレス発散、そして適度な運動をすることも、心臓病を予防することにつながります。生活習慣病の心臓病三大生活習慣病にも含まれているほど、患者数が多いといわれていますから、毎日の生活の中で、気を付けられる点には十分に気をつけて、心臓病にならないようにケアすることが必要です。

生活習慣病と保険

生活習慣病は今や日本人の多くがかかっているといわれています。そこで保険会社も、色々と生活習慣病を対象にしている保険を用意しているのです。生活習慣病は1度かかってしまうと、なかなか完治しにくいですし、それだけでなく、生活習慣病は、長引くケースが多いですから、医療費もかさむと思われています。ですから、生活習慣病を対象にしている保険に入っておけば、安心して治療を受けることが出来るのではないでしょうか。生活習慣病保険としては、色々な保険会社が用意していますが、たとえば、生活習慣病によって入院や通院をした場合に対象になるというもの、生活習慣病の手術を受けた際に対象になる保険、今三大生活習慣病といわれて話題になっている、がん、急性心筋梗塞、脳卒中の場合には、通常の生活習慣病の時以上に手厚い保障を受けられるものなどいろいろとあります。生活習慣病の対象になっているのは、がん、心筋梗塞、脳卒中以外にも、脳血管疾患、高血圧、肝臓腎臓疾患なども含まれますし、糖尿病も対象になります。生活習慣病対策として、30代を過ぎたころから、生活習慣病保険に加入しておけば、万が一生活習慣病になった場合でも、安心して治療に専念できますから、経済的な負担が軽くなっていいかもしれませんね。生活習慣病になってからでは加入できませんから、前もって準備しておいた方がいいと思います。特に遺伝で生活習慣病になりやすい人もいますので、早めの対処が必要です。

生活習慣病とストレス

生活習慣病にストレスはかなり影響を与えているといってもいいと思います。生活習慣病を引き起こす要因としてストレスがあるわけですが、どのようにして、ストレスは生活習慣病を引き起こしてしまうのでしょうか。例えば、生活習慣病の一つである、狭心症という病気がありますが、こちらもストレスが原因であるともいわれています。ストレスを常に感じている人は、ストレスを感じていない人に比べると、狭心症にかかる割合が5倍も増えているともいわれているのです。やはり時間に追われる、常にストレス、緊張を感じていることがその原因です。そしてストレスがたまってしまうと、過食してしまう人もいるといわれています。馬鹿食いをして、その結果、糖尿病になる可能性も出てきますし、またそれだけでなくメタボリックシンドロームにもなってしまう可能性もあるのです。ストレスを感じていてそれを発散させるために馬鹿食いをしてしまうというのは、生活習慣病のこの二つを引き起こす原因になりますので、ストレスの発散方法を別に見つける必要があります。そして高血圧も生活習慣病の一つですが、高血圧はストレスが原因であるともいわれています。ストレスが負担になり、それが血圧を上昇することにつながるのです。このようにストレスというのは、様々な生活習慣病を引き起こすことになりますので、できるだけ早めに対処して、ためないことや、発散をすることを日々心がけておいた方がいいでしょう。

生活習慣病と肥満

生活習慣病は、日常生活の食習慣やたばこ、アルコールや運動不足、ストレスが引き起こして病気になるといわれているのですが、肥満の具合が20パーセント上を上回ってしまった人は、生活習慣病にかかりやすいといわれています。肥満の人というのは、標準体重の人と比較してみたときに、糖尿病には5倍の確率でかかりやすいですし、高血圧症にも3倍の確率でかかりやすいといわれています。そして生活習慣病の心疾患は、2倍の確率でかかりやすいといわれているので、十分に注意しておかなくてはいけないのです。女性の場合には、肥満が原因で不妊になる人もいるといわれていますし、妊娠中毒症になりやすいとも言われていますから、生活習慣病のほか、様々なことを引き起こす要因に肥満はなりますので、注意が必要です。生活習慣病の肥満になりやすい人というのは、食事の時間がいつも決まっていなくて遅い人や、間食が好きな人、偏食をしている人、炭水化物が好きな人、疲れたときに甘いものを食べないといけないと思っている人、運動不足の人、ストレスがたまって食べることで発散している人などが、生活習慣病の肥満になりやすいといわれていますので、十分に気をつける必要があります。生活習慣病を引き起こす肥満にならないためにも、日々の食生活のバランスの見直しはもちろんのこと、ストレスをためないことや、適度な運動を取りいれるといったことも大切になってきますので、気をつけるようにしましょう。

子供の生活習慣病

今、子供の生活習慣病が増えているといわれているのですが、ご存知でしたでしょうか?生活習慣病と言えば、生活習慣の不摂生や、今まで蓄積された様々なことが原因で起こるといわれていますが、大人と一緒で、子供でも糖尿病になったり、脂肪肝や肥満などの生活習慣病にかかってしまう子供は多いのです。生活習慣病は、大人で見てもわかると思いますが、一度かかると、完治させるのはかなり難しいといわれていますから、治療を始めても長期的に時間が必要です。本来ならば、生活習慣病と言えば、中高年代を中心にかかる病気だと思われてきましたが、最近は小学生でも、生活習慣病にかかるといわれているのです。医療機関で調べたところ、現在の日本の肥満児の1割に当たる人が、小児生活習慣病であるということが分かっています。なぜ子供たちが生活習慣病にかかっているのか、その理由としては、カロリーの摂取しすぎ、朝食を食べないために、栄養バランスが悪い、運動をしない、日々ストレスを感じながら生活をしているなどが挙げられます。生活習慣病に子供がかかっていないかは、親が確認してあげることが大切です。子供のころから生活習慣病にかかれば、20代や30代で急死するケースも出てきますので、本当に注意しなければいけません。ジュースばかり飲んでいる、カップラーメンやハンバーガ―などのジャンクフードをよく食べる、朝食を抜く、揚げ物が好きであるといった場合には注意してあげましょう。

生活習慣病と有酸素運動

生活習慣病の原因は色々とありますが、原因の一つには運動不足があると思います。運動不足が原因で生活習慣病になるという人も多く、その場合には肥満であったり、虚血性心疾患にかかってしまったり、高血圧症、脳血管疾患、糖尿病、痛風などにかかる可能性があるといわれています。では、どうすれば生活習慣病を予防して運動不足を解消できるのでしょうか。一言で運動不足の解消といっても、どれくらいの運動をすればいいのか分からない人も多いと思います。生活習慣病を予防したいと思っている人は、有酸素運動が効果的です。有酸素運動は今注目されている運動で、ダイエットなどでもしばしば用いられる運動ですので、ご存知の方もいらっしゃるかも知れませんね。具体的に有酸素運動をあげてみると、ウオーキングやジョギング、そして自転車をこぐ、水泳などが効果的です。なぜ生活習慣病には、有酸素運動が効果的であるといわれているのかというと、それほど激しくない運動を、長く続けていれば、体の中に酸素を取り込むことが出来て全身に酸素がいきわたって新陳代謝が良くなると考えられているのです。生活習慣病を改善させるための有酸素運動としては、できれば、1日に20分以上何かを続けましょう。毎日継続して行うことが一番の方法ですから、がんばって、有酸素運動を毎日20分以上続けられるように努力することが大切です。わざわざ行うのが無理な人は、いつも電車に乗っていた区間を歩いてみることから始めてもいいでしょう。